স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা হাঁটাকে সবচেয়ে সহজ ও সবার জন্য সহজলভ্য ব্যায়াম হিসেবে সুপারিশ করেন। নিয়মিত এবং সঠিকভাবে হাঁটা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করে, মেজাজ ভালো রাখে, মানসিক চাপ কমায় এবং শরীরকে প্রাণবন্ত করে তোলে। এছাড়া, হাঁটা ডায়াবেটিস, হৃদরোগসহ বিভিন্ন দীর্ঘমেয়াদি রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
তবে অনেকেই ‘অটোপাইলট’ মোডে হাঁটেন, অর্থাৎ সঠিক ভঙ্গি ও পদক্ষেপের প্রতি যত্ন নেন না। এর ফলে পেশি ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়, জয়েন্ট শক্ত হয় এবং শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যথা বা অস্বস্তি সৃষ্টি হয়। সুতরাং, হাঁটার সময় সচেতন থাকা খুবই জরুরি।
সঠিক হাঁটার পদ্ধতি
ভালোভাবে হাঁটার জন্য শুধু পা সামনের দিকে ফেলাই নয়, শরীরের পেশি ও অঙ্গের সমন্বয় জরুরি। গোড়ালি থেকে আঙুল পর্যন্ত ধাপে ধাপে পা রাখা, কোর পেশি সক্রিয় রাখা, কোমর ও নিতম্বের সঠিক ঘোরন, এবং হাত-পায়ের সামঞ্জস্যপূর্ণ দোল—এসবই সঠিক হাঁটার মূল চাবিকাঠি।
নিজের হাঁটা যাচাই করবেন কীভাবে?
-
জুতার তলার ক্ষয় পরীক্ষা করুন: গোড়ালি ও সামনের অংশে সমান ক্ষয় থাকলে হাঁটার ভারসাম্য ঠিক আছে বুঝবেন।
-
ভিডিও করুন: পাশে থেকে বা পেছন থেকে ভিডিও করে হাঁটার ভঙ্গি পর্যবেক্ষণ করুন।
ভুলভাবে হাঁটার সমস্যা
ভুল হাঁটায় গ্লুট পেশি নিষ্ক্রিয় হয়, ‘ডাক ওয়াক’ বা ‘পিজন-টো’ ভঙ্গি গ্লুটের কাজ কমিয়ে দেয়। কুঁজো ভঙ্গি, এককাঁধে ব্যাগ ধরা বা এক হাতে লিশ ধরার কারণে শরীরের ভারসাম্য নষ্ট হয় এবং ব্যথা দেখা দেয়।
হাঁটার জন্য সহজ টিউন-আপ চেকলিস্ট
-
জয়েন্ট অ্যালাইনমেন্ট: কাঁধ, নিতম্ব ও মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
-
ফুট স্ট্রাইক: গোড়ালি বা পায়ের মাঝখানে পা নরমভাবে রাখুন।
-
ওজনের ভারসাম্য: দুই পায়ের মধ্যে শক্তি সমান ভাগ করুন।
-
গ্লুট ব্যবহার: পা ছাড়ার সময় গ্লুট পেশির সক্রিয়তা বজায় রাখুন।
-
হাতের নড়াচড়া: হাত পায়ের বিপরীতে নরমভাবে দোলান।
-
দৃষ্টি: সামনে তাকান, মাটির দিকে নয়।
-
সচেতনতা: চারপাশের পরিবেশ ও শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি মনোযোগ দিন।
শ্বাস-প্রশ্বাস ও হাঁটার সম্পর্ক
শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়মিত ও ছন্দময় নিয়ন্ত্রণ হাঁটার গতি ও ভঙ্গি ঠিক রাখতে সাহায্য করে। বুক দিয়ে অগভীর শ্বাস নেওয়া থেকে বিরত থাকুন। হাঁটার সময় নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন — চার ধাপে শ্বাস নিন, ছয় ধাপে ছাড়ুন।
হাঁটার আগে প্রস্তুতি ব্যায়াম
-
গোড়ালি বৃত্ত: প্রতি পাশে ৫ বার।
-
স্টেপ-ব্যাক লঞ্জ: প্রতি পাশে ৫ বার।
-
উইন্ডমিল টুইস্ট: কোমর সোজা ও পেশি শিথিল করার জন্য।
সচেতনভাবে ও সঠিক ভঙ্গিতে হাঁটা কেবল হার্টের ব্যায়াম নয়, এটি সম্পূর্ণ শরীর ও মনের জন্য শক্তিশালী স্বাস্থ্য উপকরণ। নিয়মিত সঠিক হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন এবং সুস্থ থাকুন।
