শীতকালে উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন রোগীদের জন্য ঝুঁকি বাড়ে। ঠাণ্ডা আবহাওয়ার কারণে শরীরের রক্তনালি, শিরা ও ধমনী সংকুচিত হয়, ফলে রক্ত সঞ্চালনের জন্য অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি হয় এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়। বিশেষ করে ৫০ বছরের পর এই সমস্যা বেশি দেখা যায়।
শীতকালে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য কিছু সহজ সতর্কতা মেনে চলা জরুরি:
-
রক্তচাপ নিয়মিত পরীক্ষা করুন
-
বাড়িতে রক্তচাপ মাপার যন্ত্র রাখুন এবং সপ্তাহে ৩–৪ দিন মাপুন।
-
ক্রনিক হাইপারটেনশন রোগীরা শীতে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধের মাত্রা সমন্বয় করুন।
-
-
উষ্ণ পোশাক ব্যবহার করুন
-
বাইরে বের হওয়ার সময় গরম ও আরামদায়ক পোশাক পরুন।
-
শীতকালীন সোয়েটার, টুপি, মোজা এবং হ্যান্ডগ্লাভস অপরিহার্য।
-
-
নিয়মিত রুটিন বজায় রাখুন
-
নিয়মিত কায়িক পরিশ্রম করুন।
-
সঠিক খাদ্যাভ্যাস মেনে চলুন।
-
-
লবণ ও ফাস্ট ফুড কমান
-
অতিরিক্ত নোনতা খাবার, স্ন্যাক্স বা ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন।
-
-
স্বাস্থ্যকর খাবার খান
-
শীতকালীন শাকসবজি, ফল, বাদাম, প্রোটিন জাতীয় খাদ্য যেমন মাছ, মুরগি, সয়াবিন ও ডাল গ্রহণ করুন।
-
-
অ্যালকোহল সীমিত করুন
-
পার্টি বা পিকনিকের সময় অ্যালকোহল বেশি গ্রহণ করবেন না। এটি শরীরের অভ্যন্তরীণ উষ্ণতা কমিয়ে দিতে পারে এবং রক্তনালীর সংকোচন ঘটায়।
-
শীতকালে এই সতর্কতা মেনে চললে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমানো যায়।
