শীতকাল এলেই অনেকেরই বাতের ব্যথা বৃদ্ধি পায়। বিশেষ করে যারা দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে বা বসে কাজ করেন, তাদের পায়ের পাতায় ও গোড়ালিতে ব্যথা বেশি অনুভূত হয়। সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় মাটিতে পা রাখলেই তীব্র ব্যথা শুরু হয়, হাঁটলে টান ধরে যায়। হাত, কাঁধসহ শরীরের অন্যান্য অংশেও ব্যথা দেখা দিতে পারে।
বাতের ব্যথা কমাতে নিয়মিত ব্যথানাশক ওষুধের ওপর নির্ভর না করে, খাদ্যতালিকায় কিছু বিশেষ খাবার রাখলেও উপশম পাওয়া সম্ভব। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড়ের সংযোগস্থলে থাকা কার্টিলেজ ক্ষয় হয়, যার ফলে হাড়ে ঘর্ষণ বেড়ে যায় এবং বাতের ব্যথা অনুভূত হয়।
বাতের ব্যথা কমাতে কার্যকর কিছু খাবার:
-
সয়া প্রোটিন: সপ্তাহে একদিন সয়াবিন বা টোফু খেলে হাড় ও সন্ধির জন্য উপকারী। এক কাপ সয়াবিনে প্রায় ৮.৫ গ্রাম প্রোটিন এবং আধা কাপ টোফুতে ১০ গ্রাম প্রোটিন থাকে।
-
আখরোট: এতে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড, যা রিউমাটয়েড ও অস্টিওআর্থ্রাইটিসের ব্যথা উপশমে সাহায্য করে। এছাড়া হৃদরোগ প্রতিরোধ ও মস্তিষ্কের কার্যকারিতাও বৃদ্ধি করে।
-
ওটস: ওটস শরীরের খারাপ কোলেস্টেরল কমায় এবং অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট উপাদান শরীরের প্রদাহ কমাতে সহায়ক।
-
গ্রিন টি: ওজন কমানো ও প্রদাহ হ্রাসে কার্যকর। এতে থাকা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি উপাদান ব্যথা উপশমে সাহায্য করে।
-
ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ খাবার: কমলা, লেবু, স্ট্রবেরি, চেরি, বেল পেপার ও ফুলকপি নিয়মিত খেলে আর্থ্রাইটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা হয়।
শীতে শরীর গরম রাখা, হালকা ব্যায়াম করা এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাস মেনে চললে বাতের ব্যথা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
