অফিস থেকে দেরিতে ফিরলে অনেকেরই রাতে ঘুম আসে না। শরীর ক্লান্ত হলেও বিছানায় গিয়ে ঘুম উধাও হয়ে যায়। তখন সময় কাটে মোবাইল ঘাঁটতে, সিরিজ দেখতে বা অনলাইন শপিং করতে করতে। কিন্তু এই অভ্যাস শরীর ও মনের ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে।
পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে ত্বকের অবস্থা খারাপ হয়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায় এবং মনোযোগ হ্রাস পায়। সুস্থ থাকতে প্রতিদিন অন্তত ৭–৯ ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি। চলুন, জেনে নেওয়া যাক সহজে ঘুমানোর কিছু কার্যকর উপায়—
১. ঘুমের সময় নির্দিষ্ট করুন
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন। এতে শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বা সার্কাডিয়ান রিদম ঠিক থাকে, ফলে দ্রুত ঘুম আসে।
২. স্ক্রিন টাইম কমান
ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে মোবাইল, ল্যাপটপ বা ট্যাব ব্যবহার বন্ধ রাখুন। এসব ডিভাইসের নীল আলো মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়, যা ঘুম আনার জন্য জরুরি।
৩. সন্ধ্যার পর ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন
চা, কফি ও এনার্জি ড্রিঙ্কসের মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে এবং ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়। সন্ধ্যার পর বিশেষ করে ঘুমানোর ছয় ঘণ্টা আগে এগুলো এড়িয়ে চলুন।
সুস্থ শরীর ও মন পেতে ভালো ঘুমের বিকল্প নেই। এই অভ্যাসগুলো মেনে চললে সহজেই ঘুম আসবে এবং দিনভর আপনি থাকবেন সতেজ।
