খাবার খাওয়ার পর হঠাৎ ঘুম ঘুম ভাব, পেট ফাঁপা বা অস্বস্তি অনুভব করা অনেকেরই হয়ে থাকে। যদিও ঘুমের অভাব, মানসিক চাপ এবং জীবনযাত্রার ধরণ এতে প্রভাব ফেলে, তবুও কিছু নির্দিষ্ট খাবার সরাসরি এই সমস্যার কারণ হতে পারে।
হজমে সমস্যা তৈরি করা সাধারণ খাবার
-
প্রক্রিয়াজাত খাবার ও পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট
-
সাদা রুটি, পেস্ট্রি বা ফাস্ট ফুড রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়িয়ে দেয়।
-
অতিরিক্ত সোডিয়াম শরীরে পানি আটকে রাখে এবং পেট ফাঁপার সমস্যা তৈরি করে।
-
-
কার্বনেটেড পানীয়
-
সোডা বা স্পার্কলিং ওয়াটারে থাকা গ্যাস অতিরিক্ত বাতাস তৈরি করে, যা পেট ফাঁপা, ঢেকুর ও অস্বস্তির কারণ।
-
চিনি ও কৃত্রিম মিষ্টি ক্লান্তি বাড়াতে পারে।
-
-
দুগ্ধজাত খাবার
-
দুধ, চিজ, আইসক্রিমের ক্ষেত্রে ল্যাকটোজ ইনটলারেন্স থাকলে পেটে ব্যথা, গ্যাস ও ক্লান্তি দেখা দিতে পারে।
-
চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার হজম ধীর করে ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।
-
-
ক্রুসিফেরাস সবজি
-
ব্রকলি, বাঁধাকপি ইত্যাদিতে থাকা র্যাফিনোজ চিনি অন্ত্রে গাঁজন তৈরি করে।
-
এতে গ্যাস ও পেট ফাঁপার সমস্যা দেখা দেয়, বিশেষ করে কাঁচা খাওয়ার সময়।
-
-
কৃত্রিম মিষ্টি
-
সোরবিটল, জাইলিটল, অ্যাসপার্টেম ইত্যাদি ডায়েট খাবারে ব্যবহৃত হয়।
-
এগুলো হজম হয় না, ফলে গ্যাস, ফাঁপা ও অন্ত্রের ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে।
-
কী করা উচিত?
নিজের দেহের প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করুন। কোন খাবারের পরে পেট ফাঁপে, ক্লান্তি বা ঘুম আসে তা চিনে নিয়ে প্রয়োজনে এড়িয়ে চলুন। স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়াই সুস্থ ও সক্রিয় থাকার প্রথম ধাপ।
